【带安全套的感觉】妊娠糖尿病妈妈们也能吃生果，但要遵从这些准则！

假如在孕期被查出妊娠糖尿病，妊娠必定要采纳办法科学控糖，糖尿操控好吃生果的病妈量是控糖的第一步，要学会怎样吃、妈们吃什么生果比较好，吃生不能不吃生果！遵从准则带安全套的感觉

妊娠期糖尿病要操控吃生果的妊娠量。

孕妈妈妊娠期糖尿病怎样吃东西。糖尿

对糖妈妈来说，病妈也不是妈们要必定制止吃生果，美国糖尿病协会指出：糖尿病人是吃生能够吃生果的，而且最好是遵从准则各种色彩的生果，以丰厚多样性。妊娠也就是糖尿说，糖妈妈要吃生果，病妈只需留意一些需求遵从的准则就行。

血糖高的孕妈要适量吃生果。

1、摸胸啥感觉操控好生果的量。

对血糖正常的妈妈来说，每天主张吃200-400g的生果，但假如是血糖高的妈妈，主张每天摄入的生果总量不要超越200g，重量大约相当于一个中等巨细的苹果，全天分红小份吃，必定必定不要过量吃，一旦过量吃，哪怕是含糖量再低的生果，都会操控血糖无益。

2、吃含糖量低的生果。

糖妈妈要吃生果，首选含糖量低的生果，要留意含糖量低不单纯看甜度，而是插到底的感觉看血糖生成指数（GI）的凹凸。

糖妈妈要首选含糖量低的生果。

血糖生成指数指的是吃了某种食物之后引起餐后血糖反响的目标，血糖生成指数越小，意味着这类食物升高血糖的才能也越小，血糖生成指数低的生果有苹果、梨、橙子、葡萄柚、桃子、李子、蓝莓、草莓、樱桃、猕猴桃。

3、在两餐之间吃生果。

吃生果的女人阴道的感觉时刻应该在两餐之间，而不是饭后就吃，进餐10分钟后，跟着食物中碳水化合物的吸收，血糖开端升高，然后2-3小时康复到餐前水平，所以吃生果应放在餐后2小时。

4、血糖不平稳时用蔬菜替代生果。

关于血糖不平稳的妈妈，就要考虑操控下吃生果的量了，能够考虑用蔬菜替代生果，比方西红柿、黄瓜等。

用蔬菜替代生果，比方吃西红柿和黄瓜。

糖妈妈除了要操控好吃生果的量以外，在其他方面也要做一些改动，光操控吃生果的量是必定不行的，控糖要全面进行，详细怎样做呢？

1、监测碳水化合物。

每天的饮食要均匀摄入，少吃多餐，美国糖尿病协会主张，糖妈妈每天要吃三顿小到中等重量的食物和两到四份零食，不要三餐正餐吃太饱。

有助于控糖的办法。

• 1。防止一同吃太多碳水化合物，比方正餐和生果一同吃；
• 2。坚持富含纤维的复合碳水化合物，碳水和蛋白质或健康脂肪结合；
• 3。不要不吃饭，由于忽然的饱餐会让血糖飙升。

2、吃低糖指数的食物。

糖妈妈餐后的血糖反响还和食物的血糖负荷（GL）有联系。

血糖负荷（GL）= 血糖生成指数（GI）x 该食物碳水化合物含量（g）/100。

这个数字更精确地反映了食物对血糖的实在影响，血糖负荷10或以下被认为是低的，关于那些要操控血糖的妊娠糖尿病患者是抱负的。

低血糖负荷食物表。

低血糖负荷食物包含：100%全麦面包和谷物；非淀粉蔬菜；一些淀粉类蔬菜，如豌豆和胡萝卜；一些生果，如苹果、桔子、蜜柚、桃子和梨；豆子；扁豆；鹰嘴豆。所有这些低GI食物都会缓慢地向血液中开释糖分，协助保持血糖水平的安稳。

3、多吃蛋白质。

吃蛋白质和碳水化合物，或挑选含有蛋白质的碳水化合物，有助于平衡血糖水平，吃鱼，鸡肉，蛋，豆腐，豆子，坚果，藜麦。

4、要防止的食物。

食用含糖食物，特别是那些通过精制和加工的食物时，血糖水平会升高。主张患有妊娠期糖尿病的女人尽可能防止或约束含糖食物。要防止的含糖食物包含：蛋糕、饼干、甜食、布丁、苏打、加糖的果汁。

防止的含糖食物如蛋糕、饼干等。

5、防止高淀粉食物。

淀粉类食物富含碳水化合物，对血糖影响更大，所以只吃一小份很重要。一些淀粉含量很高的食物最好防止食用或约束食用。这些包含：马铃薯、白面包、白米、白面食。

6、防止躲藏的糖和碳水化合物。

高度加工食物，某些调味品，如番茄酱都含有躲藏的糖，尽量防止食用。

定时训练能操控血糖水平。

7、定时训练。

健康饮食和定时训练有助于操控血糖水平缓操控妊娠糖尿病，但这还不足以操控每个受影响妈妈的血糖水平，必定要结合上面说到的全方位的控糖。

8、操控好体重。

假如体重指数（BMI）超越30或更高，或许之前有生育过4.1千克以上的宝宝，患妊娠糖尿病的几率会更高，还有高龄产妇，宗族遗传史都会添加患妊娠期糖尿病的几率。

Tips:。

最终，假如是现已确诊出患有妊娠糖尿病的妈妈，必定要定时产检，监测血糖改变，遵从医嘱，健康饮食。

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